Fitnes i pravilna hrana

>

Ako se vaš trening odvija popodne, onda vaš doručak mora biti čvrsta. Ako obično ne uključuju u meniju sušeno voće, riža i krumpir, a zatim, u slučaju planiranih 4-5 sati treninga, možete dati svoj oprost. Proteini trebaju biti najmanje 35% vašeg doručka, masti u njoj ne bi trebale biti prisutne, ali ugljeni hidrati - daju prednost. Ovaj doručak je dugo vremena da se održi osjećaj sitosti, neće raditi na užinu, ne osjećaju gladni prije ručka i nisu jeli prije treninga. Ako se vežba obavi uveče, onda prvi i drugi doručak mogu biti gusti

Ako je vaš trening zakazan je za ujutro, ne počne ga na prazan želudac, jer bi onda pauzu između obroka može učiniti više od pola dana i šećera u krvi će pasti. Slatki čaj i banana će pomoći osigurati telu "brze" ugljikohidrata i spriječiti gipoglekemii napad, ali odmah nakon treninga i tokom njega morate popuniti tečnosti nedostatak u organizmu.

Prisustvo ugljikohidrata u hrane i pića koje se unose u organizam više od tri sata prije treninga i tri sata nakon toga, treba svesti na minimum. Ugljikohidrati takođe učestvuju u formiranju mišićne mase i daju mišićima okruglog, kulturološkog oblika. Da ne postanete kao bodybuilder, pratite ovo pravilo posebno strogo u prvom satu nakon treninga. Ako imate u ovom trenutku osjećaj gladi, onda ugasiti svoju jogurt, jabuke ili rajčice.

Sledećeg dana nakon treninga, trebalo bi ograničiti unos proteina. Na današnji dan su regenerativne procese u mišićno tkivo, a samo 20% energije dolazi iz ugljikohidrata, a ostatak tijela kompenzira proteina i masti. Smanjite ovaj dan ukupni broj kalorija u vašoj ishrani za 20% i smanjite unos proteina i masti. U narednih dan za trening u meniju trebaju biti razumne količine žitarica, puno povrća i voća koje sadrže najviše vlakana i vitamina.

Obuka neće biti efikasna ako ne napunite snabdevanje vodom. 1-2 čaša, možete piti direktno pre odeljenja, učiniti nekoliko gutljaja svakih 15-20 minuta tokom treninga. Ako je obuka intenzivna i traje više od jednog i po sata, onda pijete posebnu tečnost koja sadrži soli i ugljene hidrate.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar