Vežbe sa ekspanderom. Lako i jeftino

>

Najlakše se može podesiti korekciji mišića u grudima - ekspander omogućava kontrolu ritma pokreta i regularnosti opterećenja na pojedinačnim grupama. Zahvaljujući intenzivnom treningu sa ekspanderom, mišići dojke počinju da podržavaju samu žlezdu, što utiče na njegov oblik. Jednostavna vežba - istiskivanje ekspandera ispred grudnog koša treba pravilno obaviti, fokusirajući se na konačnu kompresiju. Broj ponavljanja zavisi od fizičke sposobnosti i može doseći 30 po treningu.

Miševi štampe su teško ispraviti, ali želite da imate čvrsti stomak i da se rešite masnih zuba. Dodajte dnevne vežbe ekspanderom u svoj kompleks kuće, a ne samo da ćete ostvariti ono što želite, već i pretvoriti vježbanje u zanimljivu aktivnost. Istovremeno podizanje ruku i nogu, vezanih ekspanderom, pomaže u istezanju mišića leđa, istezanje štampe i rad kičme. 20 ponavljanja će obezbediti potreban teret.

Pričvrstite jedan kraj ekspandora u dva zaustavljanja, samo malo savijte koljena, držite drugi kraj simulatora u svojim rukama. Sa položaja sedenja, vratite se na maksimalni mogući ugao i vratite se u početnu poziciju. Ako komplikujete vježbu okretanjem na stranu u vrijeme povratka, tada će nagnuti abdominalni mišići dobiti dodatno opterećenje

Da biste pumpali mišiće nogu i zadnjice, potrebno je da komplikujete uobičajene dizalice i čuče dodajući pokretima sa ekspanderom. Podignite noge pod pravim uglom od položaja sklonog, držeći jedan kraj ekspandera u rukama i uhvatite drugu nogama. Ravnite noge napetim i vratite se nazad, karlica treba da se odmara. Efikasna vežba za oblikovanje prelepog oblika zadnjica - sa pozicije koja leži na vašoj strani, klizi jednu nogu u preklopljenu polovinu i vratite je nazad. Napravite drugu nogu, okrenite se sa druge strane. Za svaku nogu, potrebno je uraditi 15 ponavljanja.

Škarje sa ekspanderom pomažu da se postigne idealan oblik butina i zadnjica - skače sa prešanim rukama, držeći različite krajeve ekspandora u njima. Da li čizme budu što je moguće niže, pritisnite pritiskom pritiskom.

Jednostavne, ali efikasne vežbe, komplikovane dodatnim radnim opterećenjem, brzo će doneti broj u red.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar