Vežbe za jačanje mišića leđa

>

Vježbe za jačanje leđnih mišića će također pomoći da se poveća fleksibilnost kičme, da spriječi pojavu degenerativnih promjena u intervertebralnog diska. Glavna stvar kod ovih vježbi je osigurati da vaša kičma ima što više opterećenja. Zatim ojačavate oslabljene mišiće i opustite one koji su ojačani. Ustanite, noge zajedno, ruke donje duž prtljažnika, poželjno sa tikovima. Napravite nagib unapred, podižući ruke. Ponoviti vježbu sedam ili osam puta.

Na kolena, stavi ruke na ramena. Skinite levu ruku, istovremeno povucite desnu nogu nazad, stomak treba povući. Vratite se na početnu poziciju, a zatim uradite isto što promenite nogu i ruku. Nastavi deset puta.

Stojite na kolenima, povucite ravne ruke, zategnite stomak, držite leđa ravnom. Polako nagnite napred, dok sedite na pete i pokušajte da dodirnete pod svojim rukama. Odvojite se od poda, snažno naprezali mišiće leđa, vratite se u početnu poziciju.

Lezite na stomaku, stavite ruke duž prtljažnika, okrenite dlanove na pod. Podignite ramena i glave iznad poda, pokušajte da povežete lopatice. Prihvatite početnu poziciju. Ponovite vježbu 15 puta.

Ustani, ruke se raširiju, blago savijaju se na laktovima, uzmu bučice. Povucite laktove u prtljažnik, pokušavajući da povežete lopatice. Vježba se ponavlja 15 puta.

Ustanite, savijeni na laktovima, raširite ruke. Brisite ruke iza leđa, ispravite ramena. Pokušavam maksimalno naprezanje dorsi poveže ruke na leđima.

Lezite na leđima, savijte kolena, postavite noge blizu vaših kukova. Stavite ruke na bočne strane rukama gore. Bez podizanja glave, snažno savijte grudi, nagnuvajte ruke na pod. Donji deo tela treba pritisnuti na pod.

Ustanite, ispružite ruke na zadnjoj strani stolice, noge širite na širinu ramena. Oslanjajući se na svoje ruke, ispravite leđa, polako se savijte nazad i samo se vratite u početnu poziciju. Ponovite 7 puta.

Lepa i zdrava leđa je garancija harmonije i elegancije.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar