Fitnes: odaberite svoj tempo i ritam

>

Prvo, izračunajte maksimalnu brzinu srca, to jest, jednostavno, puls, prema vašim godinama. Da bi to uradili, od 220 neophodno je oduzeti broj godina života. Sada možete odrediti nivo intenziteta vježbi. Uz umereni stres, impuls se kreće od 50% do 60% maksimalnog srčane frekvencije. Tokom svjetlo trčanje i hodanje žustro tijelo koristi energiju za održavanje 85% masti, 10% ugljikohidrata i 5% proteina. Istina, tijelo počinje da koristi masti samo nakon što "uzima" energiju glukoze u krvi. Da biste ga dobili do masti, trčali ili hodali najmanje pola sata svakog dana. Ovo je najbolje pogodno za one koji su već izgubili više ili manje težine i sada žele da se podrže u "pravom" obliku. Osim toga, ovakav trening je pogodan kao zagrevanje pre glavnog treninga.

Ako je puls je od 60% do 70% od maksimalnog broja otkucaja srca, tijelo na isti način kao u prethodnom slučaju, koristi kao izvor energije do 85% masti, 10% ugljenih hidrata, 5% proteina, ali kalorija "ispao" volja . Kardio-trening, koji će trajati najmanje 30 minuta, pomoći će mu da postane tačniji.

Kada je puls je od 70% do 80% od maksimalnog broja otkucaja srca, tijelo intenzivno koristi kisik (tako ubrzao dah), 50% masti, 50% ugljikohidrata, a manje od 1% proteina. Međutim, čudno, za spaljivanje masti ta stopa je manje efikasna od prethodnih; Koristi se uglavnom za trening izdržljivosti (trebalo bi da radi više od pola sata).

Ako je puls od 80% do 90, onda telo radi gotovo na granici. 85% ugljenih hidrata, 15% masti i manje od 1% proteina se koriste kao izvori energije. Ovde masti praktično nisu spaljene, ali mišići su poboljšani. Maksimalno opterećenje zahtijeva obavezno nadgledanje medicinskog osoblja i trenera; U ovom ritmu, profesionalni sportisti treniraju u ime budućih rekorda.

Prosječna osoba koja želi malo da izgubi težinu, dovoljno je zamijeniti prve tri vrste opterećenja. Uvek prije razreda neophodno je procijeniti vaše raspoloženje, nivo spremnosti i zdravstveno stanje. Takođe je važno pratiti puls.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar