Fitnes za volan: vitka figura u saobraćaju

>

Pre nego što počnete da izvršavate osnovne vežbe, pravilno se istegnite. Osetite istezanje svih vaših mišića. Onda sedite pravo, ispravite leđa. Duboko udahnite grudi i polako izdahnite vazduh. Ponovite vježbu još dva puta. Ne uzimajte oštra daha, inače glava može postati vrtoglavica. Diši kroz nos. Ova vežba ne samo pomaže da se smiri, već i trenira pluća, smanjuje opterećenje na srce, stimuliše cirkulaciju krvi. Započnite teretanu sa nagnutom glavom. Nemojte kružno okretati, ali polako spustite glavu unazad, a zatim napred, zatim desno i lijevo. Sprovedite vježbu lagano, kao da se proteže mišići na vratu. Ponovite kosine 3-4 puta, okrenite glavu levo i desno 5-6 puta. Baci glavu nazad na sedište i lagano masirajte svojim prstima. Onda pokušajte da istegnete što je više moguće, kao da želite nešto bolje videti.

Na mačji način stisnite leđa, držite grudi napred i ispravite ramena. Zatim spustite ramena napred i savijte leđa u polukrug, kao da predstavite telo slovom "C". Uradite ovu vježbu najmanje 15 puta. Podignite ruke u laktovima i napravite uglove tela levo-desno najmanje 20 puta u svakom smeru. Koliko god puta je moguće, sklonite telo na levo i desno tako nizko koliko prostor dozvoljava.

Kod inhalacije povucite stomak, naprezavajući mišiće presa. Opustite se kada izdahnete. Prilikom izvođenja ove vežbe, pratite svoj položaj - leđa mora biti ravna. Povuku i opustite mišiće štampe oko 30 puta. Onda uradite vježbu zadnjice. Ravnajte i iznenada ih opustite u položaju sedenja najmanje 30 puta.

Ako imate knjigu u automobilu, širine 5 cm, popravite je između kolena. Miševi nogu treba istovremeno naprezati. Uradite vježbu dok ne osjetite blagi zamor. Stavite knjigu u stranu, odvojite čarape sa poda i primenite pete na pod, uvijte glutealne mišiće i telad. Sedite nekoliko sekundi i opustite se.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar