Kako pumpati prsne mišiće

>

U cilju ostvarivanja morate bučice mase ne manje od 2,5 kg. Stojte ravno, ruke sa bučicama izvlače ispred sebe, dlanove dole. Prilikom udisanja podignite desnu ruku nadole, levo-dole. Uz izdisaj, ponovo stavite ruke paralelno na pod. Promenite ruke na mestima: podignite levo nad glavom, odmah dole po telu. Vježbajte 20-30 puta. Spustite ruke, udahnite ih i postavite ih paralelno na pod. Sa izdisanjem vratite ruke u njihov prvobitni položaj. Ponovite vežbe od 25 do 35 puta.

Spustite se na pod ili na klupu, istegnite ruke na nivou grudi. Prilikom udisanja, raširite ruke prema stranama, uz izduženje, ponovo ih ponovo spojite. Vježbajte 20 do 30 puta.

Sede na podu prekrštenih nogu, ruke, spojite ispred grudi u znak molitve, povucite laktove desnoj ruci. Uz izdihanje, pritisnite dlanove jedni na druge i držite aktivnost 10 sekundi. Kod inhalacije, opustite se 10 sekundi. Ponovite vežbe 10 do 15 puta.

Push-up je najbolja vežba za pumpanje prsnih mišića. Postoji nekoliko opcija za vršenje pritisaka. Najjednostavnije od njih: naglasak na dlanovima i prstima nogu. Ako je opcija za vas je vrlo jednostavan, može zakomplicirati push-up, čarape stoji na klupi, kauč, itd elevacije. Probajte vežbanje s jedne strane. Do 10-12 pushupa po pristupu. Ukupno, uradite najmanje 3 pristupa po treningu.

Dopolnjenje kućnog kompleksa može se izvući na nisku šipku. Da biste to uradili, potrebno je pričvrstiti nisko snopa sa poda. Lezite na leđima, uhvatite preklopnicu rukama. Uz izdisaj, savijte laktove i počnite da povlačite grudi do nje dok ne dodirnete površinu. Na inspiraciji, idite dole, potpuno ispravljene ruke. Do 3 do 5 pristupa za 10 do 15 pull-upa u svakom.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar