Kako proširiti leđne mišiće

>

Pravilno izvršiti Istezanje pomaže da se oslobode spazam mišića koje nastaju zbog dugog nepokretnost, i sprečava degeneracije mišićnih vlakana. Da biste radili kroz sve mišiće, potrebno je izvršiti nekoliko vežbi. Stojite na svim četrima, nogama i rukama, rame širine ramena. Zadnja strana glave i leđa treba da bude na istoj liniji. Polako spustite zadnjicu do petica i povucite grudi i ramena dole. Pokušajte da istegnete ruke što je više moguće. U krajnjoj tački, popravite položaj za 10-20 sekundi. Ova vežba vam omogućava da istisnete mišiće donjeg leđa. Pomaže onima koji moraju dugo da stoje: prodavci, frizeri i sl. Takođe pomaže brzo da se oslobodi akutnog bola u leđima.

Proširite širinu ramena nogu rame. Savijanje zglobova kolena i kuka, nagnuti se napred. Ruke ruke sa unutrašnje strane kolena tako da držite zglobove spolja. Istovremeno, zategnite tijelo do kukova. Savijte i glatko izvadite lopatice, potiskujući pršljen iza pršljenova. U krajnjoj tački, popravite položaj za 15-20 sekundi. Ova vježba je naročito korisna za one koji puno sede.

Lezi na lerima. Leva noga je izvučena, a desna noga, savijanja pod pravim uglom kolena, nalazi se na vrhu. Desna ruka pull pod pravim uglom u odnosu na tijelo, a lijevom rukom povucite desno koljeno na lijevo i spustite ga na pod moguće. Držite u ekstremnoj tački 10-15 sekundi, a zatim malo opružni oprugom, pokušajte spustiti koleno čak niže. Ovo proširuje mišiće donjeg leđa, zadnjica i međurasnih mišića. Vježba je vrlo korisna za one koji često podižu tegove ili trpe od bolova u donjem leđima.

Stani na sva četiri. Rasporedite ruke i noge. Povucite bradu u grudi, ugurajte leđa što je više moguće. Povucite pršljen iza pršljenova do plafona, kao da stvarate talas. Zatim polako savijte donji deo leđa, smanjite grudi što bliže podu i pažljivo nagnite glavu unazad. Ova vježba mora se obaviti vrlo sporo i bez kretanja, kako ne bi povredila kičmu. Brzo oslobađa bol u grčevima mišića u leđima.

Stojite okrenuti prema stabilnoj podlozi i uhvatite ga obe strane. Stavite noge na širinu ramena. Kolena blago savijaju i povlače podršku. Ruke moraju biti ravne. Spustite bradu na grudi, okrenite leđa. Ostavi kokicu. Držite tačku maksimalnog napona 15-20 sekundi. Ova vežba je odlična za izvođenje tokom pauze u radu. Omogućava vam jednostavno uklanjanje grčeva svih mišića leđa i leđa u isto vrijeme.

Svako istezanje najbolje se vrši na zagrejanim mišićima. Dobro je obaviti ove vježbe nakon fizičke aktivnosti. Da biste to uradili, dovoljno je napraviti nekoliko nihanja rukama i nogama ili nekoliko čučnjaka i padina. Topli tuš ili kupka takođe mogu zagrejati mišiće.

Nemojte dugo zadržavati maksimalnu tenziju. To dovodi do postepenog gubitka sposobnosti mišića za ugovaranjem. Ne pokušavajte da povećate težinu kretanja mišića, možete se povrediti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar