Kako proširiti leđa

>

Back - velike grupe mišića, kao i za rast potrebno je raditi od nje da potpuni promašaj. Osim visokih opterećenja, leđima je potreban i odmor - samo u ovom slučaju postići ćete primjetan rast mišića. Stoga je vredno naglasiti obuku leđa za jedan dan. Ni u kom slučaju ne trenira noge sutradan ili dan prije operacije s leđa - rizikujete da zategne mišiće leđa, koja je prepuna pretreniranosti ili povrede. Osnovne vježbe, koje omogućavaju rad latissimus mišića leđa, su niža vuča u različitim varijacijama. Najbolje rješenje bi bilo da se počne sa složenije vježba zahtijeva savršenu tehniku, i postepeno preći na one koje možete izvoditi sa prosječnim ili lagani, konačno preuzimanje ogroman.

Prva vežba koju treba da uradite je donji štap. Izvadite traku sa rack-a i skinite je u ruke. Blago savijte kolena i nagnite se napred. Držite leđa ravnom, formirajući ugao od devedeset stepeni nogama. Šipka bi trebalo da leži na vašem krilu. Povucite je do stomaka. Trebalo bi da klizi preko bokova, pa odaberite odgovarajuću odjeću kako biste izbjegli ogrebotine i oštrice na koži. Izaberite težinu sa kojom možete izvršiti četiri punopravna pristupa sa deset ponavljanja.

Druga vežba povlači tegove sa položaja zaustavljanja na klupi. Uzmite koleno i predajte klupu. Leđa mora biti ravna i formirati ugao sa savijenom nogom u devedeset stepeni. Uzimajte u drugoj ruci težinu i izvršite vuču pre nego što dodirnete zglob u stomaku. Uradite deset ponavljanja, a zatim promenite ruku. Izlijte što više pristupa koliko možete, bez prekida tehnike.

Treća vežba je konačna. Koristite simulator za donje veze. Ležite ga sa svojim grudima, podignite noge prema podlogama. Povucite ručicu simulatora što je više moguće. Uradite pet ponavljanja dok ne dostignete svoju granicu.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar