Vežbe za povećanje izdržljivosti

>

Postoje različiti načini povećanja izdržljivosti. Možete igrati sportske šetnje, trčanje, plivanje, veslanje, tenis, biciklizam, bilo koji sport. Ali, trebalo bi da se setimo nekoliko važnih tačaka. Prvo, izdržljivost se povećava samo ako je obuka redovna. Drugo, opterećenje mora porasti do granice zamora. Treće, nakon treninga, telu je potrebna rehabilitacija, pa se to mora učiniti jednom ili tri dana. Najbolje je provoditi časove u teretani pod nadzorom iskusnog trenera koji vam može pomoći u razvoju individualnog kompleksa vježbi, na osnovu vaših obuka i karakteristika tela. Na kraju krajeva, važno je da ne dozvolite prekomernu revnost i da se ne oštetite i istovremeno povećate radno opterećenje i trajanje vježbi. Prema tome, ako imate takvu mogućnost, radite pod vodstvom specijaliste.

Ako odlučite da sami radite na tijelu, počnite sa svim poznatim trčanjem. Bolje je to uraditi ujutru. Ako nikada niste pokrenuli, ne pokušavajte da razvijete visok tempo - za vas je važno da povećate trajanje vožnje na vreme. Obuka će biti efikasnija ako promenite svoj tempo: počnite polako, zatim ubrzajte pokret, a zatim se vratite u umereni tempo. Dobro je kombinovati trčanje sa push-up-ovima, sit-up-ovima, skokovima itd.

Da bi se povećala izdržljivost čvrstoće, izvode se sljedeće vežbe:

Push-ups. Lezi na stomaku. Ruke se naslonite na pod na nivou ramena, noge se spajaju zajedno. Pritisnite nekoliko puta od poda. Udahnite u trenutku kada ćete krenuti da se krećete i izvodite kada vršite pritisak.

Bljesak štampe. Popravite noge ili zamolite nekoga da drži. Ruke - iza glave. Lezite na leđima, a zatim savijte se u donjem leđima, popnite se i pokušajte da stignete do kolena sa bradu. Izduženje prilikom podizanja tela, udišući produžetak. Da bi se olakšalo opterećenje na donjem leđu, vežba se može učiniti naprotiv: leđa leži na podu, a noge raste. Druga mogućnost je da se oslobodite štampe, sedite na klupi. Popravljate noge, a zatim nagnite svoje telo nazad i podignite.

Baci noge nazad. Sjednite, oslonite na podu na dlan, bacite lijevu nogu, savijte leđa, vratite se u početnu poziciju. Zatim promenite nogu. Izdih producira kada oslobodite noge. Druga opcija: fokusirajte se na levu nogu i bacite desno unazad. Uklonite lijevu nogu u koleno nekoliko puta. Zatim promenite noge i čučajte ponovo.

Skakanje na licu mesta sa promenom nogu. Umesto jednostavnih skokova, možete raditi sa užetom.

Da li ove vježbe konzistentno, sa dobrim tempom. Broj ponavljanja treba postaviti za sebe, u zavisnosti od početne pripreme. Odredite vreme za sebe. Na primjer, 8 minuta. Ponovite svaku vježbu da biste završili ovaj put. Postepeno povećavajte tempo i, shodno tome, broj ponavljanja.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar