Kako naučiti da stojimo na vrhu

>

Pre početka istezanja, potrebno je zagrejati mišiće i istegnuti zglobove. Stojte uspravno, prebacite težinu tela na lijevu nogu, podignite desnu stranu i rotirajte femoralni zglob naizmenično na jedan način, a drugi. Na isti način otvorite spoj kolena i gležnja. Izvršite zagrevanje sa levom stopom. Dobro grijanje mišiće na mestu. Počnite sa sporim radom, a zatim ubrzajte kretanje. Učinite vežbom podizanjem kolena. Dodajte skokove na zagrevanje.

Sada možete da idete na istezanje. Stojite uspravno, podignite ruke iznad glave, spojite noge. Uz izdizanje spustite slučaj nadole, razvijajući se u femoralnim zglobovima, stavite dlanove na držač. Proširite se do bokova s ​​grudima, pokušajte da izbegnete snažno zaokruživanje leđa. Obavite vježbu 2 - 3 minute. Ustanite u inspiraciji.

Prenošenje tjelesne težine na lijevu nogu, desno savijanje u kolenu, povući petu do zadnjice, pomažući dlanu. Kolena pokušavaju da se povežu na mestu. Držite položaj 1 minut, zatim ponovite istezanje na lijevu nogu.

Širite svoje noge što je moguće šire, kao da pokušavate da sednete u krvavu. Uz izlivanje, nagnite telo nadole, postavite dlanove na pod. Telesna težina se potpuno prenese na ruke. Sada možete potpuno opustiti noge. Povucite prepone prema podu, pokušavajući još više otvoriti kuke. Proširite 2 minuta, a zatim nežno pomerite noge zajedno.

Sjedite sa zadnjicama na levoj peti, povucite desnu nogu i usmerite svoj prst na sebe. Na inspiraciji, podignite ruke, uz izduženje, nagnite se prema desnoj nozi, postavite dlanove na donju nogu ili nogu, istegnite grudi na butinu. Izvršite vježbu 2 minuta. Uzdahnite, podignite telo gore. Promenite noge na mestima i ponovite istezanje.

Stavite levo koleno na pod, povucite desnu nogu ispred sebe, postavite dlanove na pod. Pažljivo spustite prepuštenje, simulirajući uzdužnu vrpcu. Stretch se 2 minuta. Zatim promenite noge na mesta.

Ako izvodite gornji kompleks svakodnevno, onda nakon 1,5 - 2,5 meseca možete obaviti bilo koji vrstu vrpca.

Video.

Ostavite Svoj Komentar