Kako brzo ispumpati zadnjicu

>

Napominjemo da je u cilju da se postigne željeni rezultat potrebno je da se uključe u minimalno 3 puta tjedno. Na kraju svake vežbe, trebalo bi da osećate zamor mišića i čak i blagi bol. Ne radite puno, nećete imati vidljiv efekat. Pre treninga, ne zaboravite na zagrevanje mišića. Da biste to učinili, stojite ravno, noge zajedno. Uklizite padine, pokušavajući da dođete do poda s prstima, ali bez kretanja. Kroz ovu vježbu, mišići postaju elastičniji i spremni za sljedeće vežbe. Možete skočiti na konop ili napraviti nekoliko nepotpunih sedišta.

Legnu na pod trbuh dolje, ispružite ruke duž tijela, glava treba da počiva na bradi. Podignite ravne noge što je više moguće. Možete podići obje noge istovremeno ili jedan po jedan. Za veću efikasnost, pokušajte da držite svaku nogu u vazduhu nekoliko sekundi. Ponoviti 15 do 25 puta na svakoj nozi.

Lezite na leđima, nogama savijenim na kolena, stavite dlanove pod zadnjicu. Podignite kukove toliko visoko koliko možete. Važno je kompresovati mišiće zadnjica prilikom podizanja. Pokušajte ostati na nekoliko sekundi sa podignutim sliva i da se smanji i uzgajati sa kolena, čineći neku vrstu aplauza. Broj ponavljanja zavisi od vašeg fizičkog oblika. Ako možete izvesti više od 20 puta, a zatim stavite na stomak ekstra opterećenja, na primjer, debeo i drži ruke.

Obavite najmanje dvadeset čuče svaki dan. Važan uslov je da se vaše pete ne spuštaju s poda, inače nećete dobiti pravi teret na mišićima. Pokušajte malo preneti težinu tela na pete. Samo mesec dana kasnije ćete osećati da su vaše zadnjice postale znatno elastičnije.

Obavezno napadi napredujete. Stojite točno, razmak između ramena. Napravite korak napred sa istovremenim čučanjem, sledeći lančić uradi drugu nogu. Ako možete učiniti više od 20 puta na svakoj nozi, onda morate uzeti dodatnu težinu.

Spustite se na kolena, oslonac za dlan na podu. Napravite grebanje, prsta treba strogo da izgleda. Ali ne podižite na račun inercije, već zbog kontrolisane redukcije u zadnjici. Nemojte dozvoliti da se malo spusti. Kada spuštate stopalo, ne dodirujte pod, tj. Noga uvek treba da bude na težini. Počnite sa usporenim penjanjem, a zatim dodajte brzinu. Broj ponavljanja - na bol u mišićima.

Boravak u istom položaju na koljenima, koljena naizmjence raširenih nogu, vodeći računa da je njegova noga paralelno sa podom. Pokušajte da podesite ugao do devedeset stepeni. Zahvaljujući ovoj vežbi, bočni gluteusni mišići dobro se okreću. Broj ponavljanja je od 10 do 20.

Posle obavljenih vežbi poželjno je toplo kupanje uz dodatak morske soli. Takođe je dobro napraviti masažu. Ove procedure će vam pomoći vaši mišići nisu "sakriti" i sutradan ćete biti u mogućnosti da se sigurno hodati i sjediti.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar