Kako pumpati oštre mišiće

>

Pre svega, ovo su vežbe usmjerene na razvoj mišića leđa, odnosno gornju i donju vuču. U slučaju da nemate mogućnost da odete u teretanu, možete koristiti bar. Izvršite zatezanje širokim rukohvatom dok brada ne dodirne prečnik, kao i povlačenje širokog držača na glavi. Često se javljaju slučajevi kada je razvoj mišića normalan, ali razvoj ligamenata ne dozvoljava vam da izvedete niz pull-upa, dovoljnih za izgradnju mišićne mase. U tom slučaju ćete morati da koristite simulator da napravite gornje veze.

Da biste izvršili niže veze, možete koristiti poseban simulator ili sredstva za ponderisanje. Posebnu pažnju tokom ove vežbe, obezbedite da glavno opterećenje bude najšire. Svesno naglasite opterećenje kako biste izbegli varanje u obliku opterećenja samo na ruci i ramenskom zglobu. U tom slučaju, možete i izvlačiti i ispred sebe i iza glave.

Druga grupa vježbi koje predstavljaju olakšanje oštre mišića su performanse klupe na ravnoj klupi, kao i izvođenje merdevina. Posebnost ovih vežbi je složenost izolovanja mišića koje su vam potrebne. Prilikom izvođenja štampe, postavite ruke malo šire od ramena i pokušajte da popravite laktove u jednom položaju, sprečavajući ih da se savijaju i razblažuju. Svesno naprezati prsne mišiće.

Možete provoditi ožičenje pomoću gita ili specijalnog simulatora. Prilikom obavljanja ožičenja bučice, pobrinite se da laktovi ostanu nepokretna, dok je grudni mišići čine najveći teret, procediti ih svjesno. Pratite isto pravilo kada radite vežbu na simulatoru. Imajte na umu da samo ako izvršite dosledne vežbe za prsne mišiće postići ćete najbolje efekte.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar