Kako pumpati mišiće na nogama

>

Izgled nogu direktno zavisi od stanja njihovih mišića. Ako su u tonusu, koža ostaje elastična i napeta dugo vremena, mast se tamo jednostavno ne formira. Zbog toga, vredi je uvideti da noge rade što je više moguće. Odlučili su da napumpaju mišiće, učestvuju u fizičkim vežbama koje utiču na njih iz različitih uglova. Mnogi sportovi daju odlično opterećenje na nogama. Ako ste pratilac zdravog načina života, pokušajte da se plivate ili trčite. Oboje prisiljavaju mišiće da rade aktivno, što dovodi do poboljšanja u njihovom stanju.

Pređite peške i ne koristite liftove. Što više hodate stepenicama, jači će vaši mišići. Prvo ćete osetiti rad teladi, a zatim i bokove.

Postoji mnogo vežbi za mišiće nogu. Zapamtite da je potrebno zagrevanje pre nego što se izvrše. To će ih zaštititi od sprječavanja i drugih povreda.

Počnite sa čučnjama. Budite ispravni, ispravite leđa. Polako potopite, držeći kukove paralelne podu. Pokušajte da ne srušite noge. Ponoviti pedeset puta. Tada možete dodati robu.

Sedi kao u prethodnoj vežbi. Sa ove pozicije, naizmenično sa skokom, bacite noge napred.

Za mišiće nogu, sledeća vežba je efikasna: stavite stolicu ispred sebe, stavite ruke na leđa. Ustanite, uhvatite se na prste i polako spustite. Nastavite deset minuta sa prekidima, držite leđa ravnom.

Sa istog položaja sa ravnom leđom polako spustite. Sa uzdahom, podignite početnu poziciju.

Da bi se povećao ton mišića nogu, preporučuje se upotreba konopa. Počnite sa dvadeset skokova, postepeno povećavajući opterećenje. Skok na obe noge i na jednu (alternativno).

Zapamtite da će samo redovna opterećenja imati efekta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar