Kako naučiti da pritisne više

>

da se poveća broj sklekova morate da maksimalno iskoristi mišića koje su odgovorne za izvođenje ove vježbe, odnosno ramena mišiće, grudi i triceps. Postoji više vježbi, koji će zajedno sa praksom potiskivanja dovesti do željenog rezultata. Obavite klupu za klupu na ravnoj klupi sa završnim postavljanjem tepiha. Spustite se na direktnu klupu, a zatim uhvatite šipku na širini ramena. Uklonite ga iz rack-a i spustite ga na grudi, a zatim ga iscedite silom. Svaki od pet osam ponavlja. Nakon toga, uzmite svaku ruku na goniču i ležim na direktnoj klupi. Donesite ruke gitama iznad grudnog koša, zatim ih razblažite što je širi i izbrišite sebe. Uradite četiri seta od po šest ponavljanja.

Nakon rada na mišićima dojke, optimalna vežba je da izrade triceps. Da biste to uradili, izvršite produžetak ruke sa naglaskom na klupi, kao i francuskom štampom. Da biste proširili ruku, oslonite koleno na klupu, a u ruci uzmite buć sa prosečnom težinom. Zapamtite da leđa mora biti paralelna sa podom i pravokutna na podupiraču nogu. Otklonite ruku od gita do tačke neuspjeha, a zatim promenite ruku. Preporučuje se da se štampa u francuskom jeziku vrši samo ako postoji osiguravač. Lezite na direktnu klupu i podignite ruke ispred sebe, dlanite gore. Podignite E-Z mrene, a zatim savijte ruke dok ne dodirneju kosti čela i ispravite ih. Uradite četiri seta od osam ponavljanja u svakoj vežbi

Da radite na deltama, izvodite gumene dizalice kroz strane, ispred sebe i iznad sebe. Kada je podizanje bučice sa strane i ispred potreba da se blago savijte noge i blago nagnite vaše tijelo naprijed, radite vežbe morate napraviti trzaje. Prilikom podizanja gita iznad sebe, vježba se mora izvesti glatko, uz kontrolu kretanja projektila duž cele amplitude. Uradite tri seta od deset ponavljanja u svakoj vježbi.

Pored navedenih aktivnosti, zadržati vježbanje sklekova sa triper i jednostavan sklekove dva puta na dan, tj ujutro i navečer, da završi neuspjeh. Za par sedmica primjet ćete primjetan napredak.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar