Kako razviti snagu u mišićima

>

Prije svega, obratite pažnju na učinak tehnike vježbi. Osnova pravilne vežbe je disanje. Imajte na umu da je napor mora biti učinjeno samo na izdisaju, i opustite se - na inspiraciju. U ovom slučaju, vaši mišići će biti dovoljno zasićene kiseonikom da izvrši najveći mogući broj ponavljanja. Koristiti velike težine i prosečan broj ponavljanja, uz mali broj pristupa. Na primjer, ako je vaš standard biceps trening se sastoji od pet setova od dvanaest ponavljanja sa prosječnom težinom, onda biceps trening snage će se sastojati od tri seta osam ponavljanja sa velike težine.

Imajte na umu da u cilju postizanja kvalitativno povećanje snage neophodne za obavljanje vježbe nije glatka i kreten. Međutim, ovo pravilo se ne odnosi na vježbe, kao što su bench press, čučnjevi i mrtvo. Obavljati svoje normalne brzine da izbegli povrede.

Jesti u normalnom modu, ograničavajući sebe u masti i slatke hrane, a istovremeno ne oslanjajući se na proizvode s visokim sadržajem proteina. U tom slučaju, vi ćete izbjeći nepotrebne težine ste postavili, dok je u isto vrijeme, tijelo će biti dovoljno jak za normalno vježbu.

Imajte na umu da sa svakog treninga mišići su povređeni, a kada se radi sa velikim težinama posebno traumatizirana. Zato je najbolja praksa je da se zakaže iz dana u dan, sa četiri dana treninga, i mora biti najmanje dva dana između treninga nogu i leđa. Naspavam kao što bi, kako bi se osiguralo pravilno oporavak mišića i, kao posljedica toga, povećanje snage. Ako iz bilo kojeg razloga ne osjeća dobro - razboli, ne dobiju dovoljno sna, i tako dalje - bolje je dan treninga kasnije odgoditi. Ni pod kakvim okolnostima ne preterujete.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar