Kako ojačati mišiće vrata

>

Svrha vježbe je jačanje mišića vrata. Prilikom obavljanja svake vježbe, držite vrat u uskim situaciju koliko god možete bez nelagode, ne diše. Onda morate da izdahnete i opustite vrat u isto vreme kada je bila u neizvesnosti. Da bi obavili prvu vežbu, sedite uspravno, počnite u glavu obe ruke sa obe strane temporalne zone. Lagano povucite vrat. Prilikom udisanja, okrenite glavu udesno, što otežava kretanje rukama. Izvršite vježbu lijevo i ponovite na svaku stranu još četiri puta.

Stavite ruke u bravu na zadnjoj strani glave. Pokušajte da vratite ruke nazad, i oduprite se rukama. Opustite se i ponovite vježbu osam puta.

Postavite desnu ruku na istoimenu ušu i primenite pritisak na njega. Sržite glavu, držite je ravno. Opustite se i ponovite na drugi način. Uradite ovu vežbu pet puta u svakom smeru.

Sjedite za stolom i postavite laktove na njega. Moraš da se odmoriš čelo na dlanu. Prerežite vrat, pritisnite čelo na dlan vaše ruke.

Proširenje vrata je važno kao i učvršćivanje na mišićima. Polako podignite glavu nagore naviše, a uz izduženje spustite ga. Ponovite vježbu sedam puta. Okrenite vrat u stranu. Prvo, uz inspiraciju, okrenite glavu udesno, a zatim ga držite do maksimuma. Broji do pet i izdahnite do prvobitnog položaja. Slično tome, okrenite glavu levo. Vježbajte pet puta u svakom pravcu. Donja bradu na grudi i počne da vrši kružnim pokretima glave, polako prelazi iz brade na desno rame, a zatim povucite glavu, a zatim u lijevom ramenu i nazad do brade. Napravite četiri kruga u jednom i suprotnom smeru. Budite oprezni kada nagibnete glavu unazad. Bolne senzacije ne bi trebalo da se pojave.

Ove vežbe će pomoći da ojačaju mišiće vrata i opuste ih. Savršeno olakšavaju umor uzrokovan sedentarnim radom i povećavaju ton cervikalne regije.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar