Kako dobiti mišićnu masu

>

Teško je da ektofori grade bilo kakvu vrstu muskulature. Njihova bijednja je prevelika nivo metabolizma. Miši se formiraju sa poteškoćama i odmah nestaju sa završetkom treninga. Od porasta hrane pojavljuju se lokalni masti: u stomaku i na bočnim stranama. Zbog toga ćete morati da se koncentrišete na osnovne vežbe sa slobodnom težinom. To je razvoj velikih grupa mišića koji će istovremeno ubrzati proizvodnju hormona rasta. Vaše omiljene vežbe treba da budu sve vrste vuče, pritiska, pritiska, povlačenja, puhanja i sedenja. Vežbe kao što su "pulover" ili "biceps" su dizajnirane za rad na pojedinačnim mišićima. Prvo morate da ih nabavite.

Minimizirajte kardio. Trčanje, vožnja biciklom, plivanje i hodanje brzim tempom su dizajnirane da spaljuju masne ćelije i osuše postojeće mišiće. Sada vam ovo nije potrebno.

Pripremite se da jedete za dvoje, a ishrana žena treba da bude najmanje 2500 kcal dnevno, ja za muškarca i još više - 3000 kilokalorija. Fokusirati na složene ugljikohidrate i izolate proteina.

Pijete koktele. Kvalitativni dodatci ishrani nisu kontraindikovani tokom intenzivnog treninga. Ali ne pokušavajte da dobijete celokupnu dnevnu stopu zbog visokokaloričnih smeša. Jedna usluga može sadržati do 2.200 kilokalorija. Većina njih ima visok sadržaj šećera. Dobićete mnogo bolje rezultate tako što ćete jednako distribuirati kalorije tokom celog dana i konzumirati samo proteinski šejke.

Česta obroka povećava probavljivost hrane. Pored toga, telo se više ne plaši početka gladnih vremena, a kalorije koje se oslobađaju počinju da raste muskulaturu. Ako je pauza između obroka prevelika, deo primljenih kalorija će ići na zalihu - formiranje masnih naslaga

Proteina uopšte je prva potreba, jer je glavni izvor proteina potreban za izgradnju mišića. Tokom intenzivnog vežbanja, trebalo bi da konzumirate oko 1,5 do 2 grama proteina po kilogramu tela. Raspodjela preostale količine kalorija jednako između ugljenih hidrata i masti.

Obavezno dogovorite dan odmora nakon treninga. Povećana opterećenja dovode do stvaranja mikrotrauma u mišićnim vlaknima. Tokom ostatka, telo gradi nove od povređenih vlakana, čime povećava volumen mišića.

Pokušajte da napravite večeru kao proteinu. Zahvaljujući tome, vaši mišići će nastaviti da raste tokom spavanja.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar