Kako pumpati mišići sa ekspanderima

>

Vežbe sa aparatom za amortiziranje mogu izvoditi žene svake starosti i lica, jer za ovaj efektivni simulator nema kontraindikacija. Sa njim možete trenirati istezanje ili izvoditi vježbe snage. Lezi na lerima. Ručice ekspanzera pokupite i zaustavite stopala na sredini kabla. Držite noge čvrsto jedni prema drugima. Laktovi treba da leže na podu, što je bliže telu. Nagnite noge u krilo i podignite ih. Skinite ramena s poda. Prilikom udisanja ispravite noge i istegnite proširenje. Što je manji ugao između ravnih nogu i površine poda, veće je opterećenje mišića presa. Držite po dve tačke i spustite telo, noge se ponovo savijte. Ali ne spuštajte ih na pod.

Stani nogama na sredinu amortizera. Držite leđa ravnom, kolena mogu biti malo savijene i širiti vaše noge. Ruke su uhvatili ručice tako da je u spuštenim rukama kabal malo rastegnut. Razmaknite lopatice, zategnite telo i podignite ruke do grudi, prevazilazeći otpor proširenja. Ova vežba pomaže u razvijanju bicepsa.

Preklopite amortizer na pola. Uzmite ga za leđa, s jedne strane uzmite ručke, u drugom delu kabla. Držite ruke na nivou ramena, aparat treba da bude malo napet. Laktovi pogledaju dole. Istovremeno, ispravite ruke i povucite ih ispred grudnog koša. Zatim vratite se na polaznu poziciju. Ova vežba pomaže u razvijanju mišića u grudima i tricepsu. Ako želite povećati opterećenje, vršite pritisak sa poda. Expander držite u istom položaju, pritiskanjem krajeva dlanova na pod. Ubrzati proširenje ekspanzijom.

Korak sa obe noge na sred proširenja. Stavi stopala do širine ramena. Podignite ruke ekspandera do glave. Laktovi treba savijati pod pravim uglom. Sada činite čuče. Polako spustite kućište i povucite crevo unazad. Kada ugao između tela i kukova postaje ravnomeran, držite se dve ili tri sekunde. Zatim se glatko vraća u početnu poziciju. Nemojte odvojiti pete sa poda i ne gurati. Držite želudac opušten. Ovo je vježba za kukove i zadnjicu, a ne za štampe.

Sedi na tepih. Noge se ispružuju ispred vas i blago savijaju na kolenima. Na stopala, postavite kabl proširenja. Držite ruke u ispruženim rukama. Palme se okreću jedni drugima. Zategnite štampu i lagano pomerite lopaticu. Gladno, na inspiraciji, zategnite ručice amortizera u grudi. Zatim polako izvlačite ruke kada izlete. Vježba pomaže da se leđa ojača, a drža postaje veličanstvena.

Opšte pravilo kada radite sa ekspanderom: uradite 15-20 ponavljanja i tri pristupa. Pauza između vježbi nije više od jednog minuta. Voz tri puta nedeljno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar