Kako napraviti mišiće veće

>

Za početak, proučite strukturu mišića, razumite pod kojim opterećenjima mišići zamahnu. Ako nemate priliku da se stalno angažujete sa trenerom, platite najmanje jednu ili dve klase. Tako dobijate kvalifikovane instrukcije kako da provedete obuku. Pročitajte knjigu ili savjet profesionalnih bodibildera. Izaberite najizdržive vježbe. Najvažnija stvar je da ne možete oštro učitati mišiće. Sprovođenje pojedinačnih vežbi, potrebno je da postepeno povećate opterećenje. Pre odeljenja potrebno je zagrejati zagrevanje mišića. Takođe, tokom treninga, ne izvodite samo treninge snage, već i istezanje

Obavezno pazite na hranu. U ishrani nužno uključuju proteine, poželjno meso i ribu, različite ugljene hidrate.

Ne radi to odmah nakon jedenja. Imajte na umu da bi trebalo da traje najmanje 1,5 sata nakon jedenja. Ne stavljajte telo odmah pre spavanja. Ne manje od 2 sata pre spavanja

Počnite vežbe savijanjem ruku pomoću mrena. Ovo će pomoći u povećanju bicepsa. Ovo više od drugih doprinosi povećanju moći ruku. Prilikom vežbanja držite šipku malo više od širine ramena. Dok je šipka podignuta, laktove treba pritisnuti bliže torzi. Podignite težinski agens na nivo brade. Vježba treba obaviti 8-10 puta.

Sledeća vežba je da istegne biceps i ojačati ih. Lezite sa leđima na klupi pod uglom od 45 stepeni. U spuštenim rukama držite dva tikva. Držite leđa na klupi istovremeno podignite obe ruke. U ovom slučaju, karlica ne bi trebalo da se pomera sa svog mesta.

Sledeća vežba je dizajnirana da poveća visinu bicepsa. Uzmi bučicu u levoj ruci i sedi na ivici klupe. Naizmjenično, praktirajte svaku ruku, počićući lakat na unutrašnjoj površini butine. Ostavite levi lakat u kuku i poravnajte istu ruku. Počnite da ga savijate na lakat, podižući bučicu u rame. Postepeno se savijte nagore, a zatim spustite četkicu istom brzinom.

Redovno izvode ove vežbe, nakon mesec dana primetćete da su vaši mišići povećali zapreminu i postali elastičniji.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar