Kako promijeniti volumen dojke

>

Za najefikasniji i naglog porasta u grudnom košu preporučene tehnike supersetove. Superset - kombinacija vježbanja izvedenih jedan za drugim uz maksimalno vrijeme odmora od deset do petnaest sekundi. Ova tehnika može pokazati mnogo bolji rezultat, a ne samo raditi vežbe zbog velikog opterećenja mišića. Kao prva vežba u supersetu, koristite duboke čučnje sa malim težinom. Stojte ispred barikade, koja je ispod nivoa ramena. Stavite mrena na ramena, a zatim sedite i držite leđa savršeno ravnom. Pokušajte da sedite što je moguće niže. Obavljaju dvadeset ponavljanja, čineći tehnika siguran disanja - dah bi trebao doći u vrijeme kada idete dole i izdahnite - kada porastu. Udisanje i izdvajanje treba što je dublji.

Deset do petnaest sekundi nakon što napravite sitnice, leži na pravoj klupi. Uzmite u ruke dva gita sa laganom težinom, a zatim ih dovedite iznad sebe, pomalo savijanjem ruku. Razblažite bučice na bočne strane i ponovo ih sastavite, silaći prtičke mišiće silom. Sat za disanje tehnike, to bi trebao biti sličan onome koji se koristi u prethodnoj vježbi - na truda izdahnite, i opuštanje - dah. Do osamnaest ili dvadeset ponavljanja.

Treća vežba superset bi trebala biti pulover. Spustite se preko ravne klupe, tako da će vam bokovi lagano sagnuti, a centar gravitacije će se nalaziti u donjem delu leđa. Pokupi kreten i luk leđa koliko je to moguće uz održavanje napeta leđa, istovremeno smanjenje projektil izvan glave u širokom luku i duboko udahne zrak. Povucite projektil do točke iznad vaše ključne kosti, snažno izdahnite. Izvodite dvanaest do petnaest ponavljanja.

Na kraju superset-a, napravite pauzu za jednu i pol ili dva minuta i uradite to tri ili četiri puta. Uradite to ne više od dva do tri puta nedeljno.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar