Kako povećati tibiju

>

Kako bi se raditi na mišiće tele za obavljanje vježbe trebaju implicira penje na prstima. Možete ih obaviti i kod kuće iu teretani. Sportska dvorana pruža više mogućnosti za korištenje težina, tako da je bolje mjesto za rad gastroknemijevih mišića. Obučite telad istog dana kada radite na nogama. Obučite ih nakon kvadricepsa, zadnjica i nogu bicepsa, pauze za pet do deset minuta. Ovo će vam dati vremena za oporavak kako biste u potpunosti razvili mišiće teleta. Stavite ispred stabilne platforme visine od petnaest do dvadeset centimetara. Stavite traku na ramena i stojite na peti na platformi. Podignite čarape što je moguće polako, pokušavajući naprezati telad u krajnjoj tački oporavka. Neophodno je izvesti najmanje dvadeset ponavljanjem, tako da izaberete radne težine u skladu s tim.

Koristite simulator za rad mišićima gastroknemija. Stojite tako da je naglasak na donjem delu leđa i uhvatite ručice. Sila, podignite utvrđenu težinu, koristeći samo telad. Uradite ovu vežbu polako, fokusirajući se na kontrolu kretanja projektila. Držite mišiće u stalnom naprezanju, bez opuštanja jaja na trenutak. Obavi najmanje osamnaest ponavljanja u svakom pristupu.

Kao konačnu vežbu, koristite liftove na jednoj nozi. Stojte na platformi za obuku teladi na jednoj nozi, drugi savijanju ispod njega i drži težinu u ruci. Polako se podignite na čarapama, sa snažnim mišićima na nogama nogu. U konačnoj tački, zategnite je s svu vašu moć, a zatim polako potonite. Učinite tri ili četiri pristupa, promenite noge nakon svakog pristupa, sve dok mišići ne uspiju.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar