Kako ojačati zglobove

>

Zglob je pre svega zglob, i nemoguće je ispuštati zglob. Dakle, sva obuka koja ima za cilj jačanje, treba da uključi okolne mišiće. Pošto zglob obavlja mnogo različito usmerenih pokreta, onda ima puno vežbi na ručnim zglobovima. Da biste u potpunosti izradili sve male mišiće, radite svaki dan. Razvoj snage i fleksibilnosti zglobova je u velikoj mjeri promovisan skačem. Ova vježba je uključena u obavezni program za tenisere i badminton igrače, odnosno u onim sportovima gdje je snaga ruku vrlo važna. Izvršite brzu brzinu za brzu vožnju, pokušavajući da ne zavrtite ruke i pomerite samo četkom. Okrenite konopac napred i nazad. Pokušajte naučiti kako napraviti dva zavojenja užeta u jednom skoku

Vratite se iz svodnog gita i sredinom vezite bilo kakvo opterećenje. Dužina konopa ne bi trebalo da bude manja od jednog metra. Povucite vrat u dve ruke ispred njega, držeći ga za krajeve. Radite samo četkama, okrećite šipku i pričvrstite konopac sa tezinama na njoj. Zatim preokrenuti pokret.

Sjedite udobno blizu stola, postavite desnu ruku na sto s podlaktom koja visi sa ivice. Dlan je usmeren prema gore. Uzmi bučicu. Polako ga spustite preko ivice, tako da se ispod težine dlana malo otvori. Zatim nežno podignite bućicu što je više moguće. Raditi samo mišići podlaktice i zglobova. Sa istog položaja, promenite držač gitova. Uzmi ga tako da dlan vaše ruke pogleda dole, i ponovo izvrši uspon.

U istom položaju, uzmite bučicu za vrat vertikalno. Drži ga kao čekić. Raditi rotacije rukom iznutra i napolje. Svi pokreti moraju biti apsolutno glatki.

Ustanite u pravu, uzmite palačinku iz šipke s izbušenim rubom. Držite teret na rubu samo prstima svoje slobodne ruke koliko god možete, a zatim promenite ruku.

Širite novine na sto. Ispraznite ga u potpunosti. Sedite pored vas, stavite ruku u centar novina. Prsti okupljaju novine u loptici, pokušavaju sve sakupiti sve. Da biste to uradili, morate vrlo razbiti papir. Pokušajte da ne skidate podlakticu sa stola i da radite samo sa prstima.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar