Kako pumpati tetive

>

Posebnost treninga tetiva je odsustvo mišićnih kontrakcija. Postoje dva načina za to. Prvi je da drži težinu ili telesnu težinu u jednom položaju što je duže moguće (statičke vežbe). Druga je zadržavanje maksimalne napetosti mišića bez upotrebe težine (izometrijske vežbe). Puno vežbi. I svi, pokazujući malo mašte, mogu da pronađu široku lepezu statičkih i izometrijskih vežbi. U tom slučaju, uzmite u obzir da trening tetive treba izvoditi na različitim uglovima fleksije udova, tako da se tetiva ojačava duž cele dužine.

Započinjanje vežbanja pomoću statičkih vežbi zapamtite jednu osobinu. Mravlja kiselina, akumulirana u mišićima dok je umorna, isperena je u statičkim vežbama sa protokom krvi. Zbog toga zamor se akumulira mnogo brže i vježbe same su teže izvoditi. Zbog toga se statičke vežbe smatraju najboljim za treniranje snage volje.

Statiĉke vjeţbe su od velike pomoći kada se pojavi da vam dostignu granicu i povećate broj ponavljanja ili se ne dobija težina pumpanjem mišića. Da bi to učinili, u procesu izvođenja dinamičke vežbe, popravite telo u sredini amplitude kretanja i zadržite taj položaj što je duže moguće. U vježbama sa težinama držite pričvršćivanje na mjestu gdje se tjelesna težina obično završava.

U izometrijskim vežbama postoji i posebna karakteristika. Rezultat treninga zavisi od maksimalne napetosti mišića. Teoretski, nemoguće je razviti maksimalni napon od 100%, čak i ako vam se čini da ste dostigli svoju granicu. Zbog toga, kako bi se postigla efikasnost izometrijskog treninga, koncentrišite se na maksimalnu napetost mišića

Praktično je utvrđeno da se efektivnost izometrijskih vežbi značajno povećava ako se izometrijski stres pojavi odmah nakon nekog pokreta. Na primer, prilikom izvođenja klupa za presovanje dok leži, dok pomerate projektil gore, pritisnuti bar trake u kuke na regalima i maksimalno opterećiti, pokušavajući da povećate projektil više.

Statičke vežbe obično se obavljaju na vreme. Što duže zadržavate teret ili težinu tela u jednom položaju, to je veći efekat treninga. Kada se vežbanje povećava u značajnoj mjeri, počinje da ga komplicira korištenjem težih težina ili pondera.

Izometrijske vežbe najbolje se izvode u serijama. Napetost mišića, koja traje 5-10 sekundi, menja se odmor za 10-15 sekundi. I tako 5-6 puta. Na snazi ​​Qigong, izometrijske vežbe kombinuju se sa sporim disanjem. Tokom inhalacije, odmor se odvija, tokom izlaganja - napetost. Stacionarna i dinamička obuka moći se izvoditi tri puta sedmično. Imajući neka iskustva u obuci o ovom metodu, možete ići na svakodnevne aktivnosti. Ventilatori mogu da vežbaju dva puta dnevno. Kombinujući obuku tetiva i treninga mišića, postupajte oprezno, pokušavajući da izbegnete zamor.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar