Kako pumpati mišiće nogu

>

Najjednostavnija vježba za glave je pokrenuta. Samo zapamtite da bi opterećenje trebalo postepeno. Počnite da se krećete, a zatim idite u ubrzani korak. Tako ćete se osećati veselo, a jutarnji jogovi će vam dati samo prijatne trenutke. Započnite vežbanje zagrevanjem mišića. Prvo, pomiješajte stopalo, okrenite ga i napravite kosine levo i desno. Ovo će pomoći izbjegavanju istezanja. Dobar efekat za šljuk daje čuče. Povećajte teret postepeno. Počnite sa tridesetim sit-up i postepeno dođite do stotinu. Prilikom izvođenja ove vežbe držite leđa ravnomerno, ne podižite noge sa poda. Još veći efekat daje čuče sa težinom. Možete uzeti tikove, jer djevojke ne smeju više od 1,5 kg, muškarci mogu teži. Ali previše težine ne treba odneti, jer možete srušiti leđa

Još jedna vježba je "pištolj". Stojte bočno prema zidu, držite jednu ruku, počnite da skačete na jednoj nozi, a drugi potegnite napred. Prvo uradite deset puta na jednom, a zatim okrenite i učinite još deset puta na drugoj nozi

Nije manje efikasna vežba - konopac za skakanje. Uz nju možete izvesti čitav niz vežbi. Možete da preskočite na dve noge, a zatim naizmenično na svakom, a zatim malo sedite. Možete leži na leđima. Podignite jednu nogu i stavite konopac na noge i povucite nogu prema vama. Ponovite sa drugom.

Dobar efekat daje padinama napred. Stojte ravno, držite noge ravne, savijte se nadole, spustite ruke dole, pokušajte da stignete do poda dlanovima.

Takođe možete stajati na pragu, tako da se štikli malo povlače. Podignite noge, zategnite noge i mišiće nogu i vratite se u početnu poziciju.

Šetajte koliko god je moguće na stepenicama, ne penjejte se na lift. I ne zaboravite na ples. Posebno korisno za razvoj plesa za brijanje.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar