Kako smanjiti stomak i struk

>

Pre svega, preispitajte svoje navike u ishrani. Bez obzira koliko intenzivno se bavite, ne možete uspeti, kombinujući trening uz aktivno jelo slađivanja. Smanjite sadržaj kalorija u vašoj ishrani za 10-15%, odustajte od tesne večere i grickalica neposredno pre kreveta. Poslednji obrok bi trebao biti najmanje dva sata pre spavanja. Predložite skup vežbi dnevno u slobodno vreme. Trebaće vam medicinska lopta težine 1-1,5 kg ili bilo koju težinu.

Sjedite na lijevom kuku bočno. Noge se savijaju u kolenima, počivajući se na levoj ispravljenoj ruci. Sklonite karlicu sa poda i produžite noge tako da formiraju pravu liniju sa tijelom. Stavite desnu nogu na pod pred lijevo. Stavite desnu ruku na pojas. Pritegnite presa i noge kako biste stabilizovali telo. Podignite desnu ruku na inspiraciju gore i pogledajte prste. Prilikom izlaganja, okupite ruku i povucite ga za glavu. Nakon toga, izvucite ga ispred sanduka i vratite ga na struk. Pokrenite ruku 5-6 puta i promenite stranu.

Sedi na pod. Noge se savijaju na kolenima i zakopčavaju bokove rukama. Stisnite koljena i podignite noge kako bi vaše noge bile paralelne sa podom. Leđa mora ostati ispravna. Pokušajte da istegnete ruke napred na nivou grudi. U tom položaju držite i brojajte do deset. Prilikom izdisavanja, naprezanje štampe, savijati se celim tijelom i staviti lopatice na pod. Noge se poravnavaju pod uglom od 45 stepeni do poda, ruke - duž tela u težini. Napravite deset malih pokreta sa rukama gore i dole, držeći svoje noge mirno. Vratite se na početnu poziciju i ponovite još tri do četiri puta.

Ostani na podu. Nagnite noge, postavite noge na širinu ramena. Uzmi medbol. Izvucite ruke sa lopticom ispred grudi. Pritegnite presa i nagnite telo natrag. Dok držite telo u ovom položaju, dodirnite loptu sa podom desno od sebe, a zatim izvršite okretanje i dodirnite pod na levoj strani. Vratite ruke napred i podignite kućište u prvobitni položaj. Ponovite onoliko puta koliko možete.

I kao dodatni trening, odbijte da koristite lift. Šetajući po stepenicama zamenit će vam kardio-operacije i ubrzati proces razdvajanja sa viškom masti u stomaku i struku.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar