Kako napraviti noge jake i jake

>

U cilju povećanja mišićne mase nogu, mišići rade više jak, dovoljno redovne sjednice na pokretnoj traci ili trčanje na umerenim tempom. Morat ćete se vrlo intenzivno baviti. Najbolja opcija je kombinacija vežbi snage sa aerobnim vežbama. Po pravilu, glavna prepreka idealnoj figuri žena je nedostatak vremena. Dakle, biće vam potrebno nešto što vam omogućava da brzo izradite sve mišiće nogu i istovremeno pružite dobar teret. Najbolja vežba svih vremena i ljudi za donje tijelo su čvorovi sa težinom.

Žene prvi put treba da se koriste kao opterećenje, a ne bar. Gume su manje traumatične, jer omogućavaju bolju kontrolu pokreta projektila. Da bi skupljanje brzo dalo željeni rezultat, moraju se pravilno izvršiti. Ako kucate sa bučicama, možete ih držati u rukama ili stisnuti do ramena - kako želite. Šipka treba postaviti na ramena tik ispod sedmog vratnog pršljena. Nikada ne podižite šipku sa poda. Da bi postigao potreban je samo ispod projektila instaliranog na specijalnim regalima.

Squatting treba početi sa skidanjem karlice u leđa, kao da sedite na stolici. Zatim polako spustite kućište. Budite pažljivo pred vama, kako ne bi izgubili ravnotežu.

Nakon mnogo debate, stručnjaci za fitness su se i dalje složili da niski čučnjaci ne nanose štetu, pa stoga imaju pravo na postojanje. Pustite što je moguće manje. Što je niže, smanjite slučaj, veće će biti opterećenje na zadnjici. Najvažnije, gledajte kolena - moraju se striktno kreći u istom pravcu kao i pantalone.

Mali bonus - skupljanje sa širokim razmaknutim nogama, pumpate veoma složenu grupu mišića koja se nalazi na unutrašnjoj površini nogu. Široki čučnjaci su najbolja vježba za vodeće hamstrings.

Da bi izazvali rast mišića, težina bi trebala biti značajna, a broj ponavljanja - mali. Dovoljno je izvršiti dva ili tri pristupa za 5-8 sedišta. Ali zadnji čvor se mora izvršiti na granici snage.

Ako nemate priliku da se bavite mrene ili dumbovima, obavite velike skokove. Spustite se u puni čvor, a zatim iskočite, što je više moguće. Da biste ubrzali, možete da zgrčite ruke preko glave. Zatim, bez odlaganja, vratite se na početnu poziciju i napravite novi skok. Radite bez zaustavljanja za 3-5 minuta, vaše noge će dobiti veoma težak teret.

Pored čučnjaka, obavite intenzivan džoging. Samo trčimo stalnim tempom - nije dovoljno. Kombinujte brzinu kretanja sa trčanjem u proseku.

Dodavanje vežbanja - trčanje sa visokim dizanjem hip-a i trčanje sa prevrtanjem grebena. Vježba treba biti vrlo intenzivna. Pomaže u pumpanju mišića bokova i nogu trčanjem na grubim terenima, sa različitim nivoima olakšanja. Promena klizanja i spuštanja vam omogućava da učitate sve mišiće nogu i zadnjice. Zimi možete zamijeniti takvu vožnju sa usponima i padovima na stepenicama.

Ne zaboravite da se zagrijate prije bilo kakvog treninga. Skočite na konopac, napravite lagan jog, izvrsite nekoliko nihanja nogama. Ovo je neophodno kako bi se telo pripremilo za stres. Ne zaboravite da povrede kolena i zglobova čine oko 30% svih sportskih povreda.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar