Kako započeti ljuljanje mišića

>

Ako nikada niste bili uključeni u opremu za trening napajanja, nemojte žuriti da zgrabite šipku. Pre svega, identifikujte najopasnije oblasti. To može biti suviše tanke ruke ili, obratno, suviše opsežne butine. Trening snage vam omogućava da povećate jačinu zvuka i smanjite ih. Zapamtite da mišići raste, potrebni su intenzivni kratkoročni treninzi uz punu pauzu za odmor. Ako želite da se rešite dodatnih centimetara, uradite iste vježbe sa minimalnom težinom i puno ponavljanja, a vi ćete morati raditi svakodnevno. Sledeći korak je izbor vežbi i izrada programa časova. Najbolje je to uraditi sa iskusnim trenerom. On će vam pomoći da odaberete pravu težinu, izaberete najbolje vežbe i pokažete tačnu tehniku ​​za njihovu primenu.

Ako planirate sami učiniti to, počnite trening snage sa vježbama koje ubrzavaju metabolizam i uključuju hormon rasta u svoj rad. Ove vežbe se nazivaju osnovnim, one stvarno uključuju veliki broj mišića istovremeno i omogućavaju vam da stvorite temelj na kome ćete u budućnosti izgraditi svoje idealno telo.

Osnovne vežbe su prilično teške u tehničkom smislu, pa pre nego što nastavite, dobro proučite detalje njihove implementacije i radite ispred ogledala da biste videli vaše kretanje. Osnovni su čučnjaci, guranje i sve vrste udaraca.

Nakon što ste odabrali osnovne vežbe, pokupite ih vežbama-zamenama. Ovo je posebno tačno ako planirate da se uključite u teretanu sa puno prisustva. Najpopularnije granate se mogu okupirati, razmislite o tome šta ćete uraditi ako se to dogodi.

Izbor radne težine empirijski. Prve dve ili tri sedmice rade prema šemi: tri pristupa za 10-12 ponavljanja. Ovo će pripremiti telo za dalji rad. Težina mora biti takva da je poslednje ponavljanje koje ste obavili na granici njihove snage. Između pristupa odmara najmanje 30 sekundi i ne više od jednog minuta. Nakon završetka treninga, počinju da variraju broj ponavljanja i radne težine. Povećati ili smanjiti ih kako bi postigli cilj.

Žene treba da započnu obuku sa bučicama, a ne mrena. Gumovi omogućavaju bolju kontrolu putanje kretanja, pogodniji je za slabe zglobove žena

Obavezno nabavite sportski dnevnik. Pre početka obuke upišite svoje antropometrijske podatke: visinu, težinu, struk, kuke, biceps. Obavezno identifikujte cilj koji želite postići i tačan datum kada to učinite. U sportskom dnevniku zapišite vježbe koje izvodite i svoje indikatore. Ne zaboravite da proverite svake dve nedelje da biste ispravili program.

Obuka sile je nemoguća bez pravilne ishrane. Za izgradnju mišića potreban je protein. Stoga morate napustiti biljnu ishranu i uvećati u vašoj ishrani količinu vitičastog mesa, vitke ribe, sir ili skut, orasi.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar