Kako se osloboditi krivine nogu

>

zakrivljenost nogu može odrediti specifičnosti kostura, nedovoljne ili pretjerane tjelesne masnoće, ili nerazvijenih mišića ispumpava na određenim lokacijama. A ako kosti ne možete učiniti ništa (kao i da se poveća dužinu nogu, bez operacije i posebnih programa rehabilitacije), oblik nogu možete pokušati popraviti uz pomoć složenih vježbi. Takođe je korisno plesati - pored teškog tereta na nogama, ova vrsta fizičke aktivnosti razvija plastiku, poboljšava mobilnost i menja se. Prekomjerne punoću u kukovima, visi naborima preko koljena može napraviti noge u obliku slova X - nestaje "prozor" u sredini bedra, koljena obrisi gube. Ovakvom obliku nogu korisno je sedeti u pozi turskog sultana i ustati iz nje bez pomoći ruku.

Da bi bede bile vitke, pomaže da se podignute ravne ili savijene na kolenima nogu - možete vežbe stajati, sa ili bez podrške, ležeći. Stojte na zidu, držite ga rukama i podignite ravnu nogu na stranu - izvodite 20-30 dizanja za svaku nogu. Ovaj pokret će pomoći da se popravi spoljna površina butine. Stand up ravno, povucite noge malo naprijed, kako se kreće dijagonalno - podignite stopalo sa ove pozicije se dok ne osjetite blagi napetost u mišićima i bedrima. Ovaj isti pokret može se učiniti ležeći - oslanjati se na pod vašim laktovima, podići noge nagore, pomerajući ih dijagonalno.

Učvrstite tanke noge više olakšanja pomoću čučanja - radite ih svakog dana, 20 puta, ujutru i uveče. Povećanjem mišića prednje površine bedra ispravićete krivinu nogu (velika razdaljina između bokova, nogu u obliku slova O). Takođe, vežbe za promenu oblika teladi mogu pomoći. O-oblikne noge se mogu menjati vršenjem čučnjišta, podižući čarape svojim ramenima.

Preterano naduvane kavijar dati ženskih nogu grube konture - pokušati izbjeći vježbanje, koji se fokusira na grupu mišića (trčanje, skakanje, uzdiže na prstima). Drugi način da promijenite oblik teladi - za obavljanje vježbe izgraditi mišićne mase (ako je gležanj i teladi pretanka, polomiti noge proporcija) - raste na prstima, istezanje čarape iz sedećem položaju.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar