Kako ojačati mišiće struka

>

Uradite redovne fizičke vežbe dizajnirane specijalno za slabe leđne mišiće. Na primer: stojite na sva četiri lica, savijte kolena i laktove na pod. Istovremeno podignite desnu ruku i ostavite nogu. I obavezno ih ispravite paralelno sa podom. Držite telo u ovom položaju najmanje dve sekunde. Ponovite vježbu 10-20 puta. Držite ruke i noge stalno naizmenično. Koristite još jednu efikasnu vežbu. Lezi na podu na stomaku. Ruke duž prtljažnika, podignite noge i glavu do struka malo savijenog. Pokušajte ostati na ovom položaju najmanje nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početnu poziciju. Nakon što 20 puta ponovite ovu vježbu, stavite jastuk ispod grudi kako biste povećali opterećenje.

Uključite se u istezanje. Istezanje savršeno jača lumbalne mišiće. Sjedite na podu ili na posebnom podu za obuku, savijte koljena. Onda ih zagrlite tako da možete da stignete s bradom u grudi. Zatim, koliko god je moguće, savijte unazad. Posle toga, pomeri se malo unazad. Nemojte žuriti i glatko se vratiti u početnu poziciju.

Lezite na stomaku i odvojite noge sa poda zauzvrat. Zatim spustite ih na pod. Nakon takvog zagrevanja, uzmi jednu nogu unazad (treba da bude ravna, dok karlica ne pada sa poda). Držite ga na ovoj poziciji 3-5 sekundi. Zatim promenite stopalo. Onda prvo podignite jednu nogu, a zatim drugi. Posle toga spustite i polako i polako.

Postoji vrlo efikasan način, koji pomaže u jačanju slabih mišića struka. Radi se o radu s nogama. Lezite na stomak, istovremeno podignite dve noge. Posle toga pažljivo i polako ih postavite na bočne strane. Zatim ih spojite i spustite ih.

Dobra vježba za jačanje lumbalne kičme je sljedeća vježba: leži na stomaku, podići obe noge i držati ih na ovoj poziciji za neko vrijeme (koliko snage i izdržljivosti). Zatim polako i spustite ga.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar