Sprovođenje sporta: vežbanje kod kuće

>

Sprovođenje sportova znači trošenje najmanje tri do četiri časa nedeljno na fizičke vežbe. Zahvaljujući ovome, ne samo da možete poboljšati brojke, već i podržati tijelo u tonu, dobiti odlično zdravlje i uživati ​​živahnost i energiju svaki dan. Pre nego što započnete rad na pojedinačnim grupama mišića, budite sigurni da se zagrijate. Neophodno je da se mišići malo zagrevaju i učestvuju u radu bez opasnosti od oštećenja. Posle pet minuta zagrevanja, vreme je da telu daju kardio opterećenje. Uključuje sve vežbe koje povećavaju srčani uticaj, što dovodi do aktivnog sagorevanja masti. Možete, na primjer, obaviti pedeset skokova sa visokim tempom ili pet minuta da bi ste vodili na mjestu. Sada ste zagrejani i malo znoje, tako da je vreme da vežbate mišiće.

Podignite zid, nagnite se rukama tako da su dlanovi na nivou vaših ramena. Izvršite guranje iz zida, stojeći na prstima i držite leđa ravnom, a stomak stegnut.

Učinite od trideset do sto čučnjaka u zavisnosti od vaših sposobnosti. Važno je sporo da ih obavljate. Zapamtite da duboki čučnjaci sa naglaskom na pete djeluju na zadnjoj površini butine i zadnjica, na prstima - na prednjoj strani.

Dođi do štampe. Lezite na pod, savijte noge i stavite ruke iza glave. Prvo podignite tijelo glatko, bez skidanja nogu s poda, a zatim naginjanjem, podignite lakat u suprotno koleno. Obavi najmanje pedeset ponavljanja.

Lezite na svoju stranu, oslonite se na ruku, oslobodite ga malo napred za balansiranje. Podignite podoljene noge nagore, sruši ih sa poda za trideset centimetara. Ova vježba će pomoći u jačanju strana i stvaranju struka, a također i za zategnuti kukove, spolja i iznutra.

Na ove vežbe možete dodati bilo koje od onih koje možete naći u sportskim časopisima ili na Internetu. Možete završiti obuku sa istim skokovima ili raditi sa užetom, a zatim dati pet minuta istezanja.

Tokom treninga, uzmite kratke pauze. Za najbolje rezultate izvodite vježbe u tri seta od 8-10 ponavljanja. Osim toga, pazite da pijete čistu vodu - najmanje pola litra tokom pola sata treninga.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar