Kako izgraditi prekrasnu pritisnite

>

zalog harmonije i ljepote tijela - dobra ishrana i aktivnog načina života. A ako ste uspjeli čak dva puta nedeljno da plati za sebe trideset minuta vremena, možete značajno poboljšati izgled figure. U najmanju ruku, napraviti prekrasan trbuh upravo događa. Da napumpati za novinare, ne treba toliko. Na primjer, u procesu "prilagođavanja" brojke od velike pomoći sljedeće vježbe. Za njegovu realizaciju uzeti u svakoj ruci bučice i stoje na jednoj nozi. Ruke u isto vrijeme moraju biti raspoređeni u tijelu i savijena. U ovom položaju, savijte naprijed pod uglom od 45 stepeni. Potom polako ispravite ruke nazad. Polako savijte ruke i vratiti u početni položaj. Promijeniti stopalo i ponovite. Sve što vam je potrebno za pokretanje 10-15 od ovih pristupa na svakoj nozi. Ova vježba je dobro koristiti za obuku ruke, noge i trbuh.

Odlični rezultati se mogu dobiti za vrijeme vježbe "bicikl". Legnu na pod, stavi ruke iza glave, blokadu prste u bravu. Noge podignite do 90 stepeni i naizmjenično ih podići, nastupajući kružnim pokretima i simuliraju biciklizam. Na vježbe bio efikasniji, podići na 30-45 stupnjeva, a tijelo blago nagnuta prema naprijed. U tom slučaju treba osjećati kao što je "posao" trbušnih mišića.

Dobra vijest jača vježbe "škare". Za njegovu realizaciju potrebno je da legnu na pod, stavi ruke iza glave i noge podigao sa poda pod uglom od 45 stepeni i da ih obavljaju cross-Mahi, kao da rezati škarama.

U početnoj poziciji leži dizanje noge pod uglom od 90 stepeni (i.e., okomito na trup) i držite ih za nekoliko sekundi. Dva seta od 20 podiže dovoljno da obavljaju.

Gore vježbe i jačanje novinare, ali ako počnete da trenirate trbušne mišiće na unutrašnjoj strani, uskoro doći do željenog rezultata. Pogotovo jer je to lako. Što je češće moguće disati unutra i van, čineći rad svih trbušnih mišića. Koji su im potrebni za obavljanje prije bol.

Postoji još jedna održiva opcija napuhavanje pritisnite za one koji nemaju vremena da se uključe u obuku. Pogodnost ovog kompleksa je da se može obavljati na krevetu prije odlaska u krevet i nakon buđenja. Polako kroz nos "naduvaju" trbuha na bol u mišićima. Zatim što je duže moguće je izbacuje kroz usta zrak. Povući u, što je više moguće abdomena i deset sekundi Držite ovu poziciju. Ponovite 3-5 puta.

Podignite noge pod uglom od 45 stepeni, povucite prstima naprijed i opisuju niz noge. Ne žurite. Kružnim pokretima treba raditi polako, jedna vježba - najmanje 30 sekundi. Postepeno povećavati broj krugova svaku nogu. Poželjno je da se do 10-15.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar