Vežbe za povećanje poprsja

>

Vježba "Archer". Uzmi žvakanje i preklopi ga na pola. Uzmite oba kraja u levu ruku i stavite petlju na palubu druge ruke. Odvojite desnu ruku, držite ga na nivou ramena, proširite krajeve elastične trake poput lupe sa levom rukom. Vježbajte u svakom pravcu 10 puta.

Uzmite ruke ekspandera ili elastičnog i povucite ih ispred sebe. Podignite ruke na bočne strane, polako izvlačenje elastične trake. Brojanje 16 sekundi i vratite se na početnu poziciju.

Držite ekspander ili elastični pojas, produžite ruke pravo iznad glave. Polako podignite ruke do nivoa ramena na bočne strane. Ponovite vježbu 10 puta.

Podignite ruke iznad glave, okupite i povežite prste. Sada naginjete telo naizmenično, zatim napred, zatim nazad. Ova vežba je korisna ne samo za grudi, već i za struk.

Ali vežba baleta. Stani na zadnju stranu stolice sa lice, naslonite se protiv nje levom rukom. Idite na prste i podignite desnu ruku nad glavom. Izvršite 10 nagiba nazad sa ove pozicije. Zatim promenite ruku i napravite još 10 kosina.

Koristan za poprsje je takođe istočna kosina. Preklopite ruke ispred sebe rukama i stisnite ih što je moguće više za 5-7 sekundi. Uradite isto u položaju ruku ispred vašeg lica, iznad glave. Da li se 8 ponavlja.

A evo šta možete da uradite sa tegovima u vašim rukama. Lezite na klupi za teretanu sa leđima, tako da su vaše ruke na težini. Izvucite ruke gatujem. Podignite ruke oko strana na inspiraciji i vratite se u polaznu poziciju prilikom izlaganja. Ponovite 10 puta.

Sa istog položaja, ispustite ruke grive glave, blago savijanjem kičme. Vratite se na polaznu poziciju prilikom izlaganja. Ponovite 10 puta.

U stalnom položaju sa držačima u rukama, raširite ruke i kružite pokret. Ruke moraju biti ravne.

Ne zaboravite na pritiske. Savršeno ojačavaju prsne mišiće.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar