Kompleks vežbi od bolova u leđima

>

Da li vježbe leži na tepih, sportski mat ili poseban tepih, ali, u svakom slučaju, a ne u krevetu.
Za istezanje struka: ležite na leđima, ispružene ruke. Povucite kolena prema grudima i zadržite neko vreme na ovom položaju. Zatim polako okrećite kolena u jednom smeru dok ne dođu u dodir sa podom, a glava u drugom. Ramena ne bi trebalo da budu otcepljena sa poda. Popravite ovu poziciju neko vreme, a zatim pređite na drugu stranu. Ponovite vježbu najmanje 5 puta.
Leži na leđima, savijati jednu nogu u koleno i staviti stopalo na drugu nogu. Okrenuti savijenu nogu spolja dok ne dođe u dodir sa podom. Istovremeno okrenite glavu u drugom pravcu. Ne podižite ramena s poda. Ponovite vježbu za drugu nogu u drugom pravcu. Broj vježbi - 5 puta
Ležeći na leđima, savijati u koljenima s oba stopala i nagnite ih u kontakt sa podom na obje strane, okreće glavu u isto vrijeme u suprotnom smjeru. Ova vežba dobro proširuje kičmu. Izvršite 10 kosina.
Stojeći na svim četiri, polako povucite koleno savijenog u koleno na lice, pokušavajući da je dohvate do čela. Polako povucite nogu unazad, izvucite ga i držite je neko vreme paralelno sa podom. Vratite se na početnu poziciju. Uradite vježbu najmanje 5 puta. Tokom poslednjeg ponavljanja, zajedno sa produžavanjem noge nazad, povucite suprotnu ruku prstima koji se šire. Vežbanje ojačava mišiće u leđima i promoviše jedinstvenu distribuciju mišićnog tona.
Sa bolom u lumbalnoj regiji, posebnu pažnju treba posvetiti mišićima stomaka, tk. sa slabom stomačnom stomom, stomak protrese, a kičmena odstupa spreda.
Počevši položaj: Ležeći na leđima, ruke iza glave, ramena i laktovi pritisne na pod, noge savijene u koljenima, stopala u širini ramena. Pritisnite karzinu na pod i udahnite. Prilikom izdisavanja, podignite grudi, a ne previše naginjati. Završite vežbu čim osetite treperenje mišića.
Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stopala na podu, ruke iza glave, laktovi pritisne na pod. Povucite jedno koljeno u suprotni lakat, drugi lakat je još uvek pričvršćen na pod. Savijte nogu i, bez dodirivanja poda, povucite drugo koljeno u suprotni lakat. Noge ostaju na težini tokom vježbe
Bol u leđima stalno dolazi do neočekivane situacije, a ne postoji uvek mogućnost traženja medicinske pomoći. U ovom slučaju, posebne vežbe mogu pomoći.
Lezite na podu uz stomak nadole, okrećući glavu na jednu stranu. Potpuno se opustite i ostanite na ovoj poziciji oko 5 minuta. Ako se bol ne dozvoljava ni ovu vježbu, kretanje krevet i leži na leđima, stavljajući leđa valjak umotana u peškir.
Kada možete ostati u polaznoj poziciji na podu, bez osjećaja nelagodnosti, idite na sljedeće vežbe.
Ležite na stomaku sa licem nadole, podignite gornji deo tela i oslonite se na laktove i podlaktice. Pokušajte da se potpuno opustite. Ostani na ovoj poziciji oko 5 minuta.
Opet, leži na stomak na licu. Ruke se savijte na laktove i nagnite na dlanove. Skinite ruke, podižite što je moguće veći gornji deo prtljažnika i savijati što je više moguće.
U narednim danima, izbjegavajte češće napredovanje i odmor, postavljanje valjka ispod struka.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar