Vežbe sa preskakanjem užeta za mršavljenje

>

Skakanje u standardnom ritmu, napravite oko 100 skokova u minuti, zapaljenje kalorija se odvija ubrzanim tempom. Ne gubite samo težinu, već obučavate srce i krvne sudove bez ikakvih značajnih preopterećenja. Osim očiglednih rezultata - gubitka kilograma, dobijate se ispravno, vitke noge i dobru koordinaciju.

Još jedan esencijalni dodatak za preskakanje je odličan lek za celulit. U kombinaciji sa anti-celulitnim kremovima i gelom, efekat skakanja će biti jači. Dosta za igračku od detinjstva? Potpuno.

Izaberi užad - u skladu sa rastom. Što je rast veći, duže dužine kanala treba biti, onda će opterećenje biti optimalno. Modeli sa težinom i brojač kalorija - za "napredne" sportiste. Možete započeti sa jednostavnim konopcem, koji treba da radite najmanje 10-15 minuta. Posle toga, trening se može povećati na 35-40 minuta.

Vežbe sa užetom za gubitak težine uključuju nekoliko kompleksa. Zagrevanje se sastoji od zagrevanja - čuče i pluža sa mišićima butina i zadnjice će pomoći pripremanju nogu za opterećenje. Pravilno vežbajte osnovne vežbe, zapamtite položaj ruku - laktovi su bliže prtljažniku, zglobovi se rotiraju, četkice su slobodne i nalaze se na nivou butina. Noge bi trebale biti zajedno

Počnite sa jednostavnim pojedinačnim skokovima. Odskakati na prste, lagano savijati kolena na sletanju. Postepeno povećajte tempo. Idite na skokove na jednoj nozi - alternativne desne i leve noge, pokret je kao trčanje na licu mesta. Da biste se malo odmorili, obavite dvostruke skokove - dva skokova na jednoj vrsti užeta. Nakon odmora i obnavljanja disanja, idite na bočne skokove - levo i desno, napred i nazad. Dajte svakom ciklusu 2-3 minuta.

Počnite sa minimalnim brojem pristupa za svaku vježbu. Kako se intenzitet treninga povećava, vaše telo će se navići na opterećenja i reagovati sa smanjenjem težine. Za gubitak težine dovoljno je trenirati tri puta nedeljno, ali časovi trebaju biti redovni.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar