Kako izgraditi donji blokove

>

1 Lezite na leđa, ruke su stavljeni pod glavu, jednu nogu savijene u koljenu i stoji na podu, a drugi je na njemu. Potrebno je da se podignite noge i prema ramenima. Podignite stopala što bliže na grudima, a zatim izostaviti. Uvjerite se da je donji dio leđa pritisne na pod, za obavljanje nadogradnje do 20 puta, mijenjajući noge.

2 je u ležećem položaju, ruke ispod glave, jedna noga ravno na podu, a drugi savijene u koljenu na njemu. Prva kolena povišeni kat prema grudima, ravno noga savijena pod uglom od 90 stepeni, a zatim se vratio u svoj prvobitni položaj. Potrebno je za obavljanje vježbe zbog niže trbušne mišiće, a ne prema Sweeps nogama. Nastupiti 20 puta na jednoj drugoj nozi, zatim 20 puta promenom položaja nogu.

3 izvesti sljedeće vježbe ležeći na leđima, rukama se također nalaze ispod glave, ramena podignuta, jedna noga ravno i nalazi se na udaljenosti od 5cm od poda, a drugi savijene u koljenu i postavite ga što bliže grudi. Želite izvršiti elastičan noge pokret - jedna noga ide gore i savijena prema njoj, a onda se vrati u početni položaj. Obavljati dva puta, a zatim promjenom noge, ramena se ne može spustiti, disanje bi trebalo da bude glatko.

4 je u sjedećem položaju, noge savijene u koljenima, stopala na podu ne bi trebalo da stoje, ruke oko koljena. Zatim ispravite noge naprijed, a ruke u razvod u ruci - drže ovom položaju 3 sekunde. Važno je da stopala ne dodiruju pod. Mi smo se vratili na početne pozicije. Izvođenje ove vježbe, ne morate držeći dah, maksimalan broj puta. Također možete uzeti kreten, uz pomoć koje možete ojačati ruke i grudi za ovu vježbu u svojim rukama.

5 leži na leđima, noge i ruke se nalaze na podu, ruke podignite glavu. Mi smo duboko udahnite i izdahnite zateže ruke i noge jedni drugima. Sa takvim vežba treba da bude dobro da se protežu mišiće trbuha.

Savjeti i trikovi

h do napumpati kocke na stomak brže za obavljanje dnevnih vježbi i važno je da vodi zdrav život.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar