Vežbe sa kravama za štampe

>

Opšte preporuke Kada radite vježbe na štampe, zapamtite: pod određenim uglom, ovaj ili onaj dio presa radi. Pokušajte da osetite svoje telo da pravilno napravi svoj individualni kompleks vežbi. Vježba 3-4 puta nedeljno. Dakle, vaši mišići će imati vremena za odmor i oporavak od opterećenja. Počnite vežbe od 10-15 puta, postepeno povećavajući broj pristupa. Ako dugo niste osjetili željeni rezultat, zatražite pomoć od specijaliste. Iskusni instruktor, koji je proučio vaše funkcije, bira potrebnu vježbu.

Vježba 1

Ovo je standardna vježba, koja se često koristi u nastavi fizičkog vaspitanja u školi. Nije teško to učiniti. Glavni zahtevi: maksimalna amplituda kretanja. Takođe, obratite pažnju na noge: prilikom izvođenja vežbe, oni bi trebali biti ravni, a ne saviti.

Uzmi u ruke kravate težine 1-1,5 kg. Uzmite prvobitnu poziciju - leži na leđima. Ruke se pritisne do zadnje strane glave. Nežno podignite telo tela, izdahnite. Kada je deblo neisklopno, udahnite. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vežba 2

Vježba ove vježbe je usmjerena na rad bočnih i kosih mišića stomaka.

Uzmi početnu poziciju - stoji, postavljajući stopala na širinu ramena. Grave se uzimaju u levoj ruci. Pravite kosine sa desne strane. Vodite računa da tokom vježbe noge na kolenima ne savijaju. Uzmi buke u vašoj desnoj ruci, čineći kosine na lijevoj strani. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Vežba 3

Ova vežba je usmerena na rad mišića na leđima i kosim linijama abdomena. Savršeno za jutarnje vežbe ili za zagrevanje pre glavnog treninga.

Stojite ravno, razdvojeni noge odvojene širine ramena. Grave se pritisne do okomitog dela glave. Da li se telo naginje u različitim pravcima, bez savijanja kolena. Ponovite vježbu 10-12 puta.

Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar