Najbolji vježbe za figuru nakon porođaja, nakon porođaja gimnastika video

>

Žensko tijelo je dizajniran tako da je jednostavno nemoguće ne oporavi. Težina - istu stopu zdravlje majke i bebe, kao što su testovi, pa za debljanje i ishranu trudna doktori posmatraju. Žene mogu imati različite stavove prema preporukama ljekara, u potpunosti ne-dijeta, dok čeka bebu.

Međutim, postulat: "Pico - i odmah izgubiti težinu, čim država" ne može raditi i potrebno vježbe nakon porođaja.

Najbolji vježbe za figuru nakon porođaja, nakon porođaja gimnastika video

Vidi također: Vježbe za trbuh nakon poroda - kada i kako početi nastava?

Zdravlje: Najbolji vježbe za figuru nakon porođaja, nakon porođaja gimnastika video

U ovom članku:

  • Uvjeti gimnastike nakon rođenja
  • Vježbe u prvim danima nakon rođenja - video
  • Set vježbi nakon isporuke 4-5 dana
  • Ostvarivanje nakon poroda nakon ukidanja hranjenje ili početkom menstruacije

Uvjeti gimnastika nakon rođenja za žene - kada i kako da rade vježbe za figuru nakon poroda?

  • Rastegnut trbušne mišiće, masnoće akumulacija, potreba za žene koje su dojenje - sve to je osnovni problem pojavljivanja. Ali najneprijatnije - što duže odgoditi odluku je, teže će biti da povrati sklad i atraktivnost.
  • Osnovno set vježbi nakon poroda, od kojih su doktori preporučujemo pokretanje klase, zauzimaju vrlo malo vremena i mogu dobro da se u kombinaciji sa šetnju ili trčanje, kada je beba blizu vas. Nemojte ih zanemariti - unatoč njihovim lakoće, svoje redovne ispunjenje u roku od nekoliko mjeseci će dati sasvim opipljive rezultate.
  • Vježbe za žene nakon porođaja je važno odabrati način da se ostvari povoljan utjecaj na cijelo tijelo, povećava ne samo tonus mišića i promovisan masti njegu. Poboljšana cirkulacija će podrazumijeva jačanje procesa metabolizma, normalizuje metabolizam, što znači - brži povratak u normalne težine i blagostanje, i što je najvažnije - bez obzira na opšte zdravlje žene.
  • Vježba nakon poroda odvija u nekoliko faza - od trenutka kada se mogu početi da rade. I zapamtite: ako je rođenje dogodilo s komplikacija i prošivena kada obavlja carskim rezom - prve četiri nedelje bilo sportskih učitate strogo kontraindicirana!
  • Čak i osnovne vježbe bi trebalo da počne da obavlja tek nakon dozvole doktora!
  • Ako je rođenje je mjesto za vas da bezbolno i bez komplikacija početi da se uključe uz dozvolu doktora može biti u bolnici.

Zdravlje 2017

Pročitajte i: Koje promjene se odvijaju u životu i zdravlju žena nakon poroda?

Dakle, vježbe nakon poroda može i treba učiniti za žene, i kada?

Efektivna vježbe nakon poroda - Video: Vježba za žene odmah nakon porođaja se može učiniti?

Prva faza treninga - vježbe koje se preporučuju za početak učiniti nakon dan ili dva nakon rođenja bebe.

Vidi također: telesni fleks nakon porođaja - korisne i kada početi sesije

Video: Skup vježbe nakon poroda, da se oporavi figura

  • Najefikasniji u ovom periodu se smatra Kegel vježbe.

    Potrebno je vrlo jednostavna: morate deset sekundi da se protežu mišiće vagine i anusa - potrebno je stvoriti osjećaj da ste ih sami izvući. Onda se opusti. Ova vježba se mora ponoviti barem dvadeset puta za svaki pristup. Tokom dana poželjno je napraviti dva do tri pristupa.

  • Vrlo efikasna vježbe disanja za figuru nakon poroda.

    Prva tri se izvode ležeći na leđima, četvrti - na strani:

    • Desna ruka na trbuhu, lijevo krilo - na grudima. Polako disati u nos, izdahnite kako bi vaš usta kroz slabo objavljeni usne. Polako izdahnite više učiniti.
    • Savijte laktove, laktove na krevet, podignite grudi, a što disanje. Spustite se na krevet i opustite sve mišiće i izdahnite.
    • Držeći se za ruke na glavi kreveta, ispravite noge, pritisnite čvrsto jedni protiv drugih. Povratak na desnoj strani, zatim na lijevoj strani, nazad na startnu poziciju - na leđima. Izvedite ovu vježbu vam je potreban miran, glatka i ritmički disanje.
    • Bend jednu nogu na koljena, pritisnuo je ruku na stomak, diše. Spustite nogu i povući, sa što pokret izdisaju. Prevrtanja na drugu stranu i ponovite vježbu.

    Najbolji vježbe za figuru nakon porođaja, nakon porođaja gimnastika video | Zdravlje 2017

    Najbolji vježbe za figuru nakon porođaja, nakon porođaja gimnastika video | Zdravlje

    Fizička vježba za 4-5 dana nakon poroda: u drugoj fazi vježbe nakon poroda

    Druga faza vježbe nakon poroda, možete početi da ispuni četvrti ili peti dan. Dobijanje složenije vježbe, proverite da li imate distaza - razlike ispravljanja visokofrekventnih talasa. Nastava može zakomplicirati i nastaviti samo ako distaza nećeš, a samo uz dozvolu doktora!

    • Set vježbi za abdomen i perineum za 4-5 dana nakon poroda

      Prva vježba se vrši leži na leđima, drugi - sklona, ​​treći i četvrti - u položaj na sve četiri na čvrstu površinu.

      • Alternativno savij koljena, stopala naslonjeni na krevet i podignite karlicu, povlačenjem stomak i prepone da, kao i cijeđenje vaše stražnjice. Lezite na krevet i okrenuti se ispravi kolena, uzimanje startnu poziciju, a onda budite sigurni da se opustite.
      • Ruke drži na rubu kreveta, podignite desnu nogu gore, budite sigurni da se pazi, tako da je noga bila ravna, a zatim se vratiti u početni položaj. Isti opet lijevo nogu, zatim podignite i spustite obje noge.
      • Embroiling sebi u stomak, prepone, savijati leđa i Freeze u ovom položaju, naprežući mišiće za nekoliko sekundi. Opustite se, nakon povratka na početnu poziciju.
      • Podignite nogu (potrebno kako bi bili sigurni da je noga nije bila savijena u koljenu), te da joj je leđa i bend, povlačenjem abdomena. Povratak na početnu poziciju, ponovite s drugom nogom.
    • U ovoj fazi treba uključiti vježbe za prsa i leđa

      • Za grudi: njegovo lice okrenuo prema zidu, stavite noge u širini ramena. Push-up na zidovima - sporo i vodeći računa da laktovi postavljeni strogo paralelno tijelo.
      • Da biste napravili: laž na desnoj strani, ponesite desnom nogom naprijed. Levi - na desnom koljenu, a zatim desnu ruku povući u najbolji mogući položaj da se vrati na istu glavu i ramena. Ponovite pet puta u svakom smjeru.

    Vježbe za žene nakon porođaja mora obaviti kasnije u periodu nakon poroda?

    Razne vježbe nakon poroda nije teško pronaći video: na primjer, poznati točkovi Cindy Crawford, kao i mnoge druge komplekse fizičke vježbe dizajnirane za kasniji period, kada je stanje u tijelo žene ne utječe na izbor vježbi.

    Osnovne vježbe koja uključuje treću fazu, a to se može izvršiti nakon početka prvog menstrualnog perioda (ako se ne hrani) ili nakon prestanka dojenja uključuju abdominalne vježbe, kao i na različite grupe mišića koji su odgovorni za fit i tanak figura.

    Video vježbe nakon poroda, da se oporavi figura

    Video Exercising nakon poroda

    Set vježbi nakon porođaja u nekoliko mjeseci ćete biti pretvoren, da se osjećaju lepa i vitka, osjećati bolje, dopustiti svaki dan da se optužbe za dobro raspoloženje i vedrinu.

    Sajt upozorava: sve informacije se kao referenca i ne predstavlja medicinsku pomoć. Prije izvođenja spoj vježbe nakon poroda treba da se konsultuje sa svojim lekarom!

    Kako podici dupe ? Vezbe za dupe Video.

Podijeli Sa Prijateljima
Prethodni Članak
Sljedeći Članak

Ostavite Svoj Komentar